Comme de plus en plus de gens passent des heures liées à leur bureau l'épidémie d'obésité est seulement devient de plus en plus effrayant. Les statistiques montrent que la plupart des adultes et des enfants pèsent plus que leurs homologues d'il ya une décennie. Le fait inquiétant est que ces gens ne sont pas seulement en surpoids qu'ils sont obèses. Ici, nous partageons 10 conseils pour aider à perdre du poids rapidement.
Une. Compter les calories - C'est exact. Gardez un onglet sur l'apport calorique. Consommer juste assez de calories pour correspondre à votre style de vie. A 40 ans, pesant 67 kg féminin et mesure 150cm avec un programme d'exercice très léger besoin de consommer 1214 calories / jour pour perdre un demi-kilo par semaine. Pour maintenir le même poids que la personne peut consommer 1714 calories. Travaillez à votre apport calorique utilisant des calculateurs de calories en ligne et regarder le poids disparaître par magie.
2. Buvez de l'eau - le plus souvent notre cerveau des signaux faim quand il est réellement soif. Grâce à des années d'abus du système de signaux de notre cerveau pour la soif a été émoussé. Essayez ceci. Buvez de l'eau et attendre 15 minutes pour voir si vous avez encore faim. Vous n'aurez probablement pas. Boire 6-8 verres d'eau pour garder votre corps hydraté.Buvez plus si vous exercez un lot ou dans la chaleur du soleil.
3. TV, ordinateurs portables, consoles de jeux, ordinateurs et téléphones intelligents empêchent les gens à l'intérieur accrochés à eux. Vider les dispositifs. Décider de prendre des mesures et de sortir. Marcher, courir, faire du jogging, nager, jouer à un jeu de tag ou de basket-ball avec les enfants du quartier. Si vous avez à regarder un programme de télévision particulier utiliser ce temps pour prendre un peu d'exercice. Passer ou danser devant la télévision, marcher sur le tapis roulant ou faire votre aérobic.
4. Garnissez votre cuisine avec une grande variété de fruits, légumes, céréales et produits laitiers faibles en matières grasses. Si vous vous sentez saisir faim une pomme ou une grappe de raisin. Si vous voulez un peu de variété inclure quelques noix comme les amandes, les pistaches ou les arachides.
5. Si vous voulez avoir une gâterie occasionnelle livrer vous-même mais faire preuve de retenue. Si vous aimez des petits gâteaux et des pâtisseries, aller de l'avant mais il faut éviter le glaçage si possible et s'en tenir à un petit gâteau et non pas trois.
6.Instead d'acheter un latte double crème, choisir une version faible en gras, à la place de sandwichs de la cafétéria de bureau qui sont chargés de calories, faire vos propres sandwichs faits maison avec des concombres frais, laitue, tomates et les viandes maigres. Ajouter le sel, le poivre, les herbes et les épices pour les arômes ajoutés. Variez les pains et les ingrédients et vous pouvez profiter d'un éventail illimité de sandwiches. Il suffit de sauter la mayonnaise et du beurre.
7. Prévoyez un temps fixe tous les jours pour vos routines d'exercice ou de travaux de gym. Cela permet de former une habitude et votre corps fera l'envie pour l'exercice après quelques semaines de maintenir un horaire régulier. Si vous êtes trop occupé alors arracher quelques minutes de différentes parties de votre journée. Prenez 5 minutes pour aller le matin, à 10 minutes de l'après midi à marcher autour du bureau pendant la pause de midi, quelques minutes dans la soirée à faire un 7 minutes de travail intense et à 10 minutes à pied après le dîner. Prenez les escaliers, marcher d'un supermarché, pelleter de la neige. Tout s'additionne.
Source de l'article: http://EzineArticles.com/?expert=Vanessa_Jones
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire